最後に、サプリメントでの栄養摂取についてちょっと考えてみたいと思います。

サプリメントは星の数ほど多くの製品が販売されています。どれをどう摂取していいのか、悩みどころですね。スポーツを日常的に行っている人なら、前項までにご紹介した栄養素に関しては食品だけでは摂取しきれずに不足傾向にあることが多いため、サプリメントからも摂取したほうが良いです。

特に、ビタミンCやβカロテン、ビタミンE、ビタミンB2に関しては過剰摂取の害もそれほど心配することはないので（サプリメントのボトルなどに記載されている一日の推奨摂取量は絶対に守ってください！）、サプリメントは日常的に摂取しても問題はないと思います。ただし、食品アレルギーをもっていたりする人は、医師に相談することをお勧めします。

サプリメントは薬品ではないので、即効性は感じられないことがほとんどなのですが、あまりに不足していた場合には、けっこう早くにそのチカラを感じることができます。かくいう私も口内炎ができやすい時期があり、かかりつけのお医者さんに相談してみました。そこで亜鉛のサプリメントを勧められ摂取したところ、1カ月ほどで口内炎ができなくなりました。亜鉛はいまでも毎日摂取しています。かかりつけのお医者さんがいるような人は、自分に必要なサプリメントに関して相談してみてもいいかもしれません。

サプリメントの大きなメリットのひとつは「ビタミンC＋ビタミンE」のように同時に摂取すると相乗効果を発揮する成分をバランスよく摂取できること。マルチビタミンやマルチミネラルは一日に必要にビタミン、ミネラルをバランスよく配合した製品です。どれを摂取していいかわからないと悩んだときは、マルチビタミンやマルチミネラルを摂取するのがベストです。

最後に、栄養学の専門家によれば、サプリメントはその名のとおり、あくまでも「栄養補助食品」。ということで、食品から栄養を摂取するのはとても大事なことというのは忘れないでほしいとのこと。

食品はさまざまな栄養素がバランスよく配合されているうえ、その栄養素の効果を発揮させるための酵素も含んでいるからです。ただし、一日の必要量を食品だけで摂取していくのは困難。その足りない部分をサプリメントで補うという気持ちでサプリメントとは付き合っていくのがベストということです。

活性酸素退治だけでなく健康のためにも、目標としたいのは主食、主菜、副菜をバランスよく摂ること。一日30品目という概念は古い！　と言われてはいますが、やはり専門家にいわせれば理想的なのだとか。スポーツ愛好者のみなさんは、トレーニングと同時に、理想の食生活の実現のための努力も怠らないようにしてください。

ちなみに、子どもの細胞は特に傷つきやすいもの。ですから、活性酸素からお子さんの体を守るためにもお母さんたちは可能なかぎりお子さんの食事は、主食、主菜、副菜をバランスよく作ってあげるように心がけてください。